FBW na

[...] już próbuje zamienić jakieś ćwiczenie to mimo że jest podobne to albo spotykam się z krytyką albo w ogóle brakiem jakiejkolwiek odpowiedzi czy uzasadnienia. Poleciłeś mi to FBW Tomasz co teraz robię i było zaj**iście, dobrze mi się nim ćwiczyło (i dalej ćwiczy), nikomu nie trułem na forum o pomoc a teraz cały czas nie możemy dojść do [...]

Siemacie, robię teraz proste fbw ponieważ dopiero zaczynam tzn: FBW 3x PN/ŚR/SOB Przysiad 4x10-12 0%,50%,75%,100%,100% Podciąganie 4xMAX Ławka Płaska 4x10-12 0%,50%,75%,100%,100% Military Press 3x10-12 0%,50%,75%,100% przez 6 tygodni, później wjedzie zmiana planu, zastanawiam się nad push&pull, czy taki plan był by dobry? A 1. Przysiady ze [...]

[...] na stojąco 18 kg seria 12-10-8 martwy ciąg 30 kg seria 12-10-8 przedramienia 18 kg seria 12-10-8 odpoczynek starałem się między seriami 3 min a między ćwiczeniami 45 sek. FBW?a co daje większe efekty ? FBW or Split? FBW jest bardziej ogólno rozwojowe tak ? Zmieniony przez - PatykTSW w dniu 2012-11-26 15:58:04 Zmieniony przez - PatykTSW w dniu [...]

[...] i rozpiętkom - ramię jakby drgnęło też, w granicach do 0.5cm - w plecach ok 1-2cm do przodu To normalne.Zanudziłeś organizm na fbw,więc narobiłeś długów masowych. Generalnie FBW jest fajną odskocznią.Na dłuższą metę,lipa.Kultursyty na tym nie zbudujesz. Na początku splitu dla np wyciskania leżąc robiłem 4x 10 w progresji, gdy osiągnąłem max, [...]

A jak bym się uparł na to fbw 5x5? Bardzo podoba mi się ten trening, miałem dobre rezultaty. Wtedy by było tak: PON-FBW WT-Kosz Śr-FBW CZW-Kosz PT-Kosz SO-FBW ND-Regeneracja Czy jednak lepiej ta opcja z push/pull/legs? Zmieniony przez - raynus w dniu 2012-12-16 15:25:05

Dziś nudziło mi się więc zrobiłem sobie interwały 20s bieg /40 s odpoczynek - z tym że jednak przy biegu 20 s biegnę jednak wolniej niż przy 15 s KomandOficer dlaczego w FBW nie ma martwego, czyli podstawowego ćwiczenia. Ponieważ nie czuje potrzeby robić tego ćwiczenia , może w następnym planie treningowym ( tak za 3 miesiące ) znajdzie się dla [...]

Właśnie ostatni miesiąc robiłem FBW (zapomniałem dodac) i pomyślałem że czas już zmienic plan. Przy FBW miałem też trochę mało czasu w niektóre dni a teraz w cięższe dni tygodnia mam mało cwiczen a w "luźniejsze" więcej. Dodatkowo cwicząc FBW czułem że pracują mi mięśnie które pracują tylko na początku (wiem że tak powinno byc ale np. taki biceps [...]

Poniedziałek: Aeroby Wtorek: A: FBW + brzuch + 20 minut aeroby Środa: Piłka nożna lub Basen Czwartek: B: Siłownia + brzuch + ewentualnie Piłka nożna Piątek: Wolne Sobota: A: FBW + brzuch + 20 minut aeroby Niedziela: Wolne Aeroby: na początek jazda na rowerze lub bieganie 40-60 minut Basen: Pływanie 60 minut jeżeli dam rade [...]

"Początkujący może pójść na trening, totalnie skopcić wszystkie ćwiczenia, a za tydzień bez trudu dołożyć 5 kg. Wyliczanie CM, planowanie progresji, skupianie się zakresie powtórzeń czy strach przed przetrenowaniem nie ma zastosowania u nowicjuszy. (Pomijam patologiczne sytuacje typu trening bicepsa codziennie przez 2-3 godziny...) " Ten akapit [...]

[...] bo ten klub jest darmowy ale trzeba jeździć na zawody. Czy tak ulożony plan tygodniowy jest wporządku ? Pn: Rano bieganie ok 40min. Wieczorem boks na sekcji 2h Wt: Cf/FBW + worek lub walka z cieniem okolo 1.5h Śr: Rano bieganie ok 40min. Wieczorem boks na sekcji 2h Cz: Cf/FBW + worek lub walka z cieniem okolo 1.5h Pt: Rano bieganie ok [...]

[...] zmeczony ale trening robilem ze ostatnie powtorzenia juz mialem ciezko,troche tylko przedramiona czuje Pierwsze pytanie to fachowcow ; Zastanawiam sie nad zmiana cwiczen na FBW ale jesli juz od miesiaca robie split 3 dniowy to czy na pewno to dobry pomysl I drugie pytanie ; jaki trening FBW powinienem wybrac czytalem artykuł Ronniego na temat [...]

Ale mam kilka wątpliwości. Po pierwsze ten plan jest trochę inny niż standardowy schemat w artach o FBW (nogi, plecy, klatka, barki, bicepsy, tricepsy), czy takie podejście jest lepsze na początek? Ten plan to właśnie standardowe FBW, bazuje na podstawowych ćwiczeniach głównych, to właśnie one rozbudują wszystkie Twoje mięśnie. Nie musisz się [...]

a weź antek bo najgorsze co moglem zrobic to yebac non stop FBW FBW FBW FBW. nigdy wiecej tego syfu, 2-3 miechy max, te arfy z bf sa wszystkie śmieszne. tak wg pojawiły się domsy na bajcepsach i juz 2 dzien trzymają :) w zeszlym tyg robilem uginanie sztangi mniejszym ciezarem ale max 100% technicznie, to samo uginanie hantli 100% tech i ich nie [...]

Dobra skoro nikt nie jest chętny na odpowiedz to przedstawię wynik moich przemyśleń oraz kolejnych pytań z nimi związanymi: Doszedłem do wniosku, że poćwiczę jeszcze ten split który podałem w pierwszym poście 2 miesiące do maja zdarzy zrobić się cieplej i zacznę redukcje fbw 5x5 które zostało mi polecone zamiast tego co pisałem wyżej. chce żeby on [...]

robiłem pół miesiąca fbw jednymi ćwiczeniami a później innymi .. np nogi na sównicy a później przysiady.. fbw nie powinno sie robic az 2 miesiace.. fbw to jest ze tak powiem "rozgrzewka mieśni" a rosnąć minimalnie zaczynam wiec nie powinienem już fbw robic..

[...] to chyba podstawa. Tez redukuje ale pierwszą rzeczą jaka zrobiłem to ułozylem diete i uciąłem węgle to raz. Dwa że specjalista nie jestem ale ten twój plan to nie jest FBW. Ja tam widze 4 treningi a FBW to kazda partia na jednym treningu i 3 razy w tygidniu. Ja swoje FBW oparłem na podstawowych ćwiczeniach. PRzysiady martwy wyciskanie [...]

[...] spożywanych węglowodanów. Codziennie z rana jajecznica lub omlet a na kolacje jakiś tuńczyk lub twaróg. Dodatkowo przestałem podjadać pomiędzy posiłkami. Trenowałem systemem FBW. Poniedziałek - FBW, Wtorek - Aeroby, Środa - FBW, Czwartek - Aeroby i tak caly czas bez dnia przerwy. Ogólnie jestem zadowolony bo z pasa poleciało mi już 5cm a wagę [...]

[...] :) Właśnie z tymi owocami to pisali żeby uważać bo fruktoza i inne złe rzeczy więc jak jeść czesto czy nie?Jeszcze mam wątpliwości co do planu jaki wybrac SPLIT czy FBW jak myslisz?Co da lepsze korzyści.Bo po treningu na siłowni na następny dzień idę na trening bokserski a SPLI tak myślałe msię chyba nie nadaje bo trzeba w jeden dzień [...]

czyli do grudnia moge spokojnie ciagnac ten sam plan>? O taki o teraz mam : FBW A: Nogi: przysiady z sztanga na barkach kgx12 kgx10 kgx8 Plecy: Przyciaganie drazka wyciagu gornego kgx12 kgx10 kgx6 Klatka: wyciskanie sztangi na lawce poziomej kgx12 kgx10 kgx6 Barki: wyciskanie sztangi z klatki na lawce pionowej kgx12 kgx10 kgx8 Triceps: pompki w [...]

[...] sprawami ze wszystkich stron. Czas chyba przyspieszył %-) jednak powiem szczerze... w takich sytuacjach jestem w swoim żywiole. Do rzeczy... Zaczęłam roztrenowanie z FBW. Wybrałam trening z regulaminu - TRENING nr 5 klasyczny FBW by agak, ale troszkę go zmodyfikowałam i dołożyłam C (modyfikacja poprzedniego treningu gdzie miałam [...]